20 6 tyg

Siemanko! Zaniechałem prowadzenie dziennika z braku czasu. Cały czas ćwiczyłem, trzymałem jakąś tam dietę. Trenowałem 3x w tyg splitem. Wrzucam filmik z pozowania (nie chciało mi się robić zdjęć): FILM Z POZOWANIA!!! Cel na najbliższy czas: możliwie beztłuszczowa masa na 105kg. Trening na najbliższy okres zaczerpnąłem z PROJEKTU MASA krisking12 [...]

[...] tylko jedna wiec jak bede jednoracz robil to moze skorzystam. Dalej wycisk hantli i szły dosyc pewnie, za tydzien 37 zrobię.Potem juz są 41...ale też je wezmę w obroty za 2 tyg...:-D. Dalej łączona, nastepnie wycisk zza karku z wolniejszym negatywem, paliło nieziemsko. Zakonczylem unoszeniem bokiem gdzie mając w górze, przenoszę po łuku do [...]

[...] roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale życie pokrzyżowało mi plany, najpierw choróbsko, później musiałam na uczelni pocisnąć mocniej (łącznie z jeżdżeniem do krk wtygodniu - co było strasznie męczące, bo tego samego dnia wyjazd jak I powrót). Później problemy z zębami (głupio to zabrzmi, ale jeden ząb potrafi człowieka na 2-3 tygodnie [...]

DZIEŃ 38 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-28 Aktywność: -> trening Praktycznie przez dwa tyg nie robiłam nóg, ale to im akurat nie zaszkodziło. Kolano trochę wypoczęło. W treningu nóg cały czas będzie bardzo spokojnie z obciążeniem, dociskam tempem. 1. wejścia na [...]

[...] ale odstepy miedzy nimi maja byc 3 godzinne 8. czy moge robic aeroby ? tak do 30 minut w dni bez treningu 9. czy moge czasem robic odstepstwa od diety ? tak 1 popoludnie w tyg kiedy np jestes na przyjaciu weselnym i jak bedziesz jadla wlasna miche to narobisz sobie obciachu. lub jak jestes na obiedzie u babci to nie jedzac zrobisz jej przykrosc [...]

[...] ;-) trochę roztrenowania i czas podkręcić obroty Waga na chwilę obecną 89,9kg Z moich obecnych planów - jestem zainteresowany zawodami: Puchar Polski - 15-16.10 - za 20 tyg Mistrzostwa Świata - 11-13.11 - za 24 tyg Ewentualnie Strzegom 15 tyg i Arnold Classic za 17 tyg Mój plan przygotowań jeszcze jest w fazie dopracowywania ;-) trochę [...]

[...] 10/12.5/15kg 6.kick back 2x10x10kg dipsy cos ostatnio gorzej, ale możę dlatego że głeboko schodze, reszta nawet sie zdziwilem ze tak fajnie szło:-) ogólnie to zszedłem po 4 tyg "wysokich" repów na 10 powt, ogólnie jeszcze 2-3 tyg tego planu stopniowo schodząc z powtórzeń, a potem nowy plan, pewnie push/pull:-) Waga chyba stoi od początku [...]

[...] na drążku 4x8 6010 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 E. Prostowanie ramionw pochyleniu 4x15 3110 Ne wiem czy to tak zostanie czy nie, mam pewne wątpliwości co do tego planu, ale wszystko okaże się w czasie treningu. Mam zamiar trenować 3-4/tyg, jeden trening może przechodzić na tydzień następny. Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-09-12 18:22:10

[...] czy tylko wolnym? Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 6 i 7 WOLNE Po każdym treningu 30 min. na rowerku . Jak po 2 tyg od wprowadzenia nowej diety waga nie zacznie sie zmniejszać, to wydłuż aeroby do 40-45 min Cykl redukujący trwa do osiągnięcia zamierzonych rezultatów. Jak zaczynasz [...]

[...] leżąc 5 x 25 DZIEŃ 5 Uda: Lekarz zabronił Ci ćwiczyć z ciężarem każdym czy tylko wolnym? Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 6 i 7 WOLNE Po każdym treningu 30 min. na rowerku . Jak po 2 tyg od wprowadzenia nowej diety waga nie zacznie sie zmniejszać, to wydłuż aeroby do 40-45 min

[...] leżąc 5 x 25 DZIEŃ 5 Uda: Lekarz zabronił Ci ćwiczyć z ciężarem każdym czy tylko wolnym? Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 6 i 7 WOLNE Po każdym treningu 30 min. na rowerku . Jak po 2 tyg od wprowadzenia nowej diety waga nie zacznie sie zmniejszać, to wydłuż aeroby do 40-45 min

Piotrze na razie chyba zrezygnuje z tych węgli na noc, po urlopie zacznę (od 16tego do 24-tego wyjazd - tygodniowa regeneracja oczywiście na full diecie)przed chwilą się dowiedziałem :). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu [...]

[...] x12 90 x12/100 x12/110 x12/120 x12 Yo, masakrycznie dobry tren. Siad dolozone 2kg, ale zawsze cos, jest video pod ocene, chyba nawet troche lepiej wykonalem niz w zeszlym tyg (wydaje mi sie, ze mniej pomagalem plecami) na wykrokach spuchlem na 15, ale wydaje mi sie, ze to przez moj zayebiscie "wysokoweglowodanowy" posilek przedtreningowy nr 4 [...]

[...] najwaznijesze - wstałam dzis rano na joge!!! Joga o 6 rano bezcenne :) Sekcja pływacka okazała się sekcją nastolatków :) Ale był też ich trener ;) Ale chce chodzic raz w tyg na ta godzine, dobrze mi to zrobiło. Chociaz moze chodzi o sam fakt, ze sie zebrałam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/748285a8bc5141a78f43883a8c164899.png Zmieniony przez - [...]

[...] paczki od Sis z Hiszpani), no ale i tak malo B. Nie bede juz kombinowac.... nie dojem i tyle. Jestem napuchnieta i , ze mi coraz ciasniej w brzuchu zapiąc spodnie.... jak w tym tyg nic nie spadnie to chce zmienic rozkład. Moze te 100 g Białka jest ok jednak na dluzszą mete? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5f59cdf964741bdafbcc5fce6c36cb7.JPG

[...] i komercha . Wszystko postawione na targi przez co MPJ strasznie ucierpiało. Ale nie da się ukryć że impreza spora :) TRENING dzisiaj lekkie plecy zrobiłem . Jeszcze z 2 tyg tak lekko tylko pomacham swobodnie :) 1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 4x12 2.Wiosłowanie przy wyciąhgu dolnym trójkątem 4x15 3.Przyciaganie na szeroko drazka [...]

Piątek 24.07 DT W chwili obecnej jestem w 20 tyg. okresu redukcyjnego. Zacząłem akurat przed samą pandemią i lock-downem :-) Startowałem z wagi 85kg i poziomu BF mniej więcej ok 25%. Choć moim celem nie było samo w sobie zbijanie wagi (a było już i 76kg) w tym momencie stoję na stabilnym 78 i tłuszcz dalej pomału schodzi a wypracowane ciężko [...]

[...] ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam białka i skrobi razem, bo [...]

Witam, jestem aktualnie w 11 tygodniu cyklu o którym mowa w tym temacie tj. 1-6 meta 30 mg ed 1-6 enan 250 mg e5d 7-24 enan 250 mg e4d jeśli chodzi o progres to: 2. WAGA: 106 4. WYMIARY: -biceps: 41 (+2) -klatka: 122 (+9) -udo: 64 (+2) -talia: 94 (+4) do tego siłowo w seriach mimo że trening typowo masowy bardzo na + szczególnie klatka i nogi. [...]

- wiek: 21 lat - waga: 60,5 kg - wzrost: 155 cm - aktywność w ciągu dnia: mała, siedzący tryb życia. - staż treningowy: 4 lata z dłuższymi przerwami, teraz od 3 tyg. znów treningi. Wcześniej siłownia, aerobik, joga. - najbliższy cel sportowy: redukcja rozłożona w czasie - planowana dieta zgodna z celem: dieta redukcyjna. Białko w każdym posiłku, [...]